പ്രോട്ടീൻ എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ എത്ര അളവിൽ കഴിക്കണം What is protein and how much protein should you consume?

പ്രോട്ടീൻ എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ എത്ര അളവിൽ കഴിക്കണം What is protein and how much protein should you consume?

എല്ലാവർക്കും ഹായ്...  മലയാളി സ്‌ക്രീനിലേക്ക് സ്വാഗതം... എന്റെ പേര് ഇബ്രാഹിം സി ടി ഇന്ന് ഞാൻ ഇവിടെ പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുകയാണ്. പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്. പുരുഷന്മാർ എത്ര കഴിക്കണം, സ്ത്രീകൾ എത്ര കഴിക്കണം? ധാരാളം ശാരീരിക ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഒരു ദിവസം എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം?

 

നിങ്ങൾ ഈ ബ്ലോഗിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ ഞാൻ ഇവിടെ എന്താണ് എഴുതുന്നതെന്ന് അറിയാൻ എന്റെ ബ്ലോഗ് സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അറിയിപ്പുകൾ ലഭിക്കും, കൂടാതെ ഈ ബ്ലോഗ് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും മറ്റുള്ളവരുമായും പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്.

SUBSCRIBE

പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്?: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും, ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും, എൻസൈമുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും, ടിഷ്യൂകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും, ടിഷ്യൂകൾ നന്നാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ് പ്രോട്ടീൻ.

ഇത് അമിനോ ആസിഡുകൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അമിനോ ആസിഡുകളാണ് പ്രോട്ടീന്റെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ.  ഒരു ദിവസം എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? പുരുഷന്മാർ എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു പുരുഷന് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 56 ഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ഭാരം, പ്രായം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. സ്ത്രീകൾ എത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം? ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ഭാരം, പ്രായം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രോട്ടീനിനുള്ള RDA ഏകദേശം 46 ഗ്രാം ആണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, കഠിനമായ വ്യായാമം, ജോലി, കഠിനമായ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് അളവിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം.

കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവർക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും ശരിയായ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രം ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1 ഗ്രാം മുതൽ 1.2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ 1.2 ഗ്രാം മുതൽ 1.4 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം.

വളരെ കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലോ (ബോഡി ബിൽഡിംഗ്) അത്തരം ജോലികളിലോ ഏർപ്പെടുന്നവർ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1.2 മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കരുത് ഇത് അപകടകരമാണ്.

പുരുഷന്മാർ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 20 ഗ്രാം മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം, അതേസമയം സ്ത്രീകൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് 20 ഗ്രാം മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. ചിക്കൻ, ബീഫ്, പാൽ, മുട്ട, മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, നിലക്കടല, സോയാബീൻ എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം ഉണ്ട്.

സ്പോർട്സ്, കഠിനാധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം 30 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ  സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ലഘുവായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ നന്നാക്കലിനും വളരെ സഹായകരമാണ്.

പൊതുവെ എല്ലാവരും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറവ് ആയിട്ടാണ് കാണുന്നത് അതുമൂലം പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്